9 điều chuyên gia trị liệu làm khi buồn chán

(SeaPRwire) –   Phải mất nhiều năm để xây dựng tình bạn thực sự – điều này không thực sự an ủi những người nói rằng họ đang cô đơn ngay bây giờ. Nhưng bạn không cần phải đợi một người bạn thân mới để cảm thấy tốt hơn. Các chuyên gia cho biết những hành động nhỏ có thể giúp bạn nhanh chóng giải tỏa nỗi cô đơn. Chúng tôi đã hỏi các nhà trị liệu những bước đơn giản họ thực hiện trong cuộc sống của chính mình khi sự cô lập bắt đầu xâm chiếm.

Tham gia một lớp học nhóm dễ dàng

Khi Courtney Morgan, một nhà trị liệu ở Louisville, Ky., muốn ở gần những người có cùng chí hướng mà không phải cố gắng quá nhiều, cô ấy đến một lớp yoga. “Đôi khi tôi muốn cảm thấy kết nối mà không cần phải chủ động tham gia vào cuộc trò chuyện”, cô ấy nói. Cô ấy nói với khách hàng của mình rằng họ cũng nên tìm kiếm các chương trình có cấu trúc mà họ quan tâm.

Nếu muốn thử một lớp học theo nhóm — bất kể đó là lớp thể dục, lớp giáo dục, lớp nghệ thuật hay lĩnh vực hoàn toàn khác — Morgan khuyên bạn nên tìm kiếm các lựa chọn thông qua phương tiện truyền thông xã hội, bản tin email hoặc thư viện địa phương. Trong buổi học đầu tiên, hãy cố gắng tỏ ra dễ gần, cô ấy gợi ý. Hãy chống lại sự , giao tiếp bằng mắt với mọi người, mỉm cười, hỏi người lạ xem bạn có thể ngồi cạnh họ không và cảm ơn người hướng dẫn. Tất cả đều là những cách nhỏ để cảm thấy được kết nối hơn.

Thiền từ bi 5 phút

Chúng ta không phải lúc nào cũng tử tế với chính mình khi cô đơn. Đó là một phần lý do tại sao Suzette Bray, một nhà trị liệu ở Burbank, Calif., thực hiện một bài thiền từ bi nhanh chóng, đây là một kiểu thực hành có nguồn gốc từ truyền thống Phật giáo, đầu tiên vào buổi sáng. “Ý tưởng là bạn sẽ đặt ra ý định trau dồi lòng trắc ẩn và gửi những lời chúc yêu thương đến chính mình và người khác”, cô ấy nói.

Hãy nhắm mắt lại và lặp lại một vài cụm từ tích cực – trước tiên là hướng về chính bạn, sau đó là hướng về người khác. Ví dụ: “Tôi có thể hạnh phúc, tôi có thể khỏe mạnh, tôi có thể sống dễ dàng. Bạn có thể hạnh phúc, bạn có thể khỏe mạnh và bạn có thể sống dễ dàng. ”

“Bạn đang gửi những lời chúc đó đến những cá nhân trung lập như nhân viên pha chế, hoặc người hàng xóm của bạn, hoặc người mà bạn lái xe ngang qua đang ngồi ở trạm xe buýt,” Bray nói. “Sau đó, phần thực sự tuyệt vời là bạn xác định những người bạn đang đấu tranh, và bạn cũng gửi tình yêu cho họ. Đó thực sự là một lời nhắc nhở về mối liên hệ của chúng ta với thế giới và rằng chúng ta đều là một phần của hoàn cảnh chung của con người. ”

Làm những gì bạn từng yêu thích khi còn nhỏ

Một người bạn từng hỏi Allison Guilbault, một nhà trị liệu ở Morristown, N.J., cô ấy tìm thấy cộng đồng như thế nào khi còn nhỏ, trước khi cuộc sống cản trở việc dành thời gian cho các hoạt động cá nhân. Câu trả lời: bơi lội và khiêu vũ. Vì vậy, Guilbault đã xem xét lại những sở thích đã bị lãng quên từ lâu đó. Bơi lội nhiều hơn đã mở ra những vòng kết nối xã hội mới gồm những người có cùng chí hướng, và việc tham gia một lớp học khiêu vũ tại một phòng tập địa phương cũng vậy. “Thật tuyệt vời,” cô ấy nói. “Tôi bước vào cửa và tìm thấy kết nối ngay lập tức. Thực sự có bạn bè ở đó. ”

Xem lại những bức ảnh cũ

Thật dễ dàng để quên đi những khoảng thời gian vui vẻ, trọn vẹn khi bạn chỉ có một mình. Nhưng việc xem những bức ảnh về những kỷ niệm yêu thích có thể giúp ích. “Nó ngay lập tức khơi dậy niềm vui”, Erika Bent, nhà trị liệu ở San Francisco, người thực hiện điều này bất cứ khi nào cô ấy cảm thấy bị cô lập, cho biết. “Nghĩ về những khoảnh khắc đẹp giúp tôi nhớ rằng mình xứng đáng được kết nối”. Cô ấy cũng nói rằng điều đó giúp “phục hồi khả năng” để cảm thấy bớt cô đơn hơn – đôi khi là cách giải độc cô đơn mạnh mẽ nhất.

Ngắm mọi người

Khi Samantha Bender, một nhân viên xã hội ở El Paso, Texas, cảm thấy cô đơn, cô ấy đến một quán cà phê địa phương, nơi cô ấy có thể ngắm mọi người trong khi nhâm nhi một ly cà phê nghệ tây và đọc cuốn tiểu thuyết mới nhất của Stephen King. “Đôi khi sự cô đơn không phải là về các mối quan hệ trực tiếp của chúng ta”, cô ấy nói, “mà là cách chúng ta cảm thấy có liên quan như thế nào với thế giới xung quanh.” Có rất nhiều điều đang xảy ra ở những nơi công cộng – âm thanh, mùi hương và cảnh tượng mới – khiến cô ấy đắm chìm vào khoảnh khắc hiện tại và xao lãng khỏi cảm giác cô đơn. Cô ấy nói: “Bạn có thể ngấm vào mọi thứ và cảm thấy như mình đang là một phần của điều gì đó mà không cần tốn nhiều công sức”. “Chúng ta không phải lúc nào cũng có năng lượng tinh thần và khả năng kết nối với người khác một cách trực diện.”

Thử một cái gì đó mới

Đôi khi, Bent phải lặp lại thói quen đi thẳng về nhà sau giờ làm việc — nhưng sau nhiều buổi tối vẫn làm một việc như vậy, cô ấy bắt đầu cảm thấy cô đơn. Cô ấy nói: “Sự đơn điệu khiến tôi cảm thấy tồi tệ hơn”. Vào những lúc như vậy, cô ấy lấy danh sách việc cần làm mà cô ấy đăng nhập những điều mới cô ấy muốn thử: một quán bar để thử, một địa điểm khiêu vũ salsa mới, một buổi gặp gỡ đi bộ đường dài. Việc thử một cái gì đó mới làm thay đổi tâm trạng của cô ấy trong khi nuôi dưỡng mối liên kết rất cần thiết.

Ví dụ, việc đi bộ đường dài với những người lạ luôn khiến cô ấy lo lắng — nhưng việc bước ra khỏi vùng an toàn của mình là “một cách tuyệt vời để gặp những người mà tôi không có cơ hội gặp”. Ngay cả khi ngắm cảnh mới cũng giúp cô ấy thoát khỏi sự trì trệ. Và rồi là điệu salsa. Lần đầu tiên cô ấy đi, cô ấy cảm thấy khó khăn và chắc chắn đó là một rủi ro về mặt xã hội: Những người nhảy được ghép đôi với những người lạ. “Nhưng thật vui,” cô ấy nói, và trải nghiệm này khiến cho việc cảm thấy cô đơn trở nên gần như không thể.

Gửi tin nhắn thoại

Audrey Schoen, một chuyên gia trị liệu hôn nhân và gia đình ở Granite Bay, Calif., thích giao tiếp qua tin nhắn thoại. Khi cô gặp một người mới và trao đổi thông tin liên hệ, cô ấy gửi cho họ một tin nhắn âm thanh thay vì gửi tin nhắn thông thường. Và khi cảm thấy cô đơn, cô ấy liên lạc với bạn bè theo cách tương tự — hoặc phát lại những tin nhắn thoại cũ mà cô ấy đã lưu. “Tôi thích nhận tin nhắn thoại và tôi thích gửi chúng”, cô ấy nói. “Chúng có cảm giác cá nhân hơn rất nhiều”, và là một cách đặc biệt thú vị để giữ liên lạc với những người bạn sống xa.

Kết nối với chính mình

Nếu Bender cảm thấy cô đơn nhưng lại muốn ở nhà, cô ấy sẽ chuyển sang các sở thích sáng tạo như tô màu, viết nhật ký hoặc đọc sách. “Chúng giúp tôi kết nối với