Làm thế nào để ngừng kiểm tra điện thoại mỗi 10 giây

(SeaPRwire) –   Bạn đang đứng xếp hàng tại cửa hàng tạp hóa hoặc chờ thang máy. Bạn chỉ có chưa đến một phút để giết thời gian. Và thế nhưng, trước khi bạn kịp xử lý những gì mình đang làm, bạn đã rút điện thoại ra và bắt đầu cuộn vô thức qua TikTok hoặc Instagram.

Nghe quen thuộc phải không? Điều đó cũng xảy ra với Adrian Ward, phó giáo sư tại Trường Kinh doanh McCombs thuộc Đại học Texas tại Austin, người nghiên cứu mối quan hệ của mọi người với công nghệ. “Nó thậm chí không phải là một thôi thúc,” anh ấy nói. “Không có ý định gì cả.” Theo kinh nghiệm của anh ấy, việc kiểm tra điện thoại thường là tự động.

Nghiên cứu cho thấy rất nhiều người làm điều tương tự. Maxi Heitmayer, một giáo viên đồng thời là nghiên cứu sinh về tương tác giữa người và máy tính tại Trường Kinh tế và Khoa học Chính trị London, đã phát hiện ra trong rằng chỉ có 11% lần kiểm tra điện thoại thông minh của mọi người là để phản hồi thông báo. 89% thời gian còn lại, họ kiểm tra điện thoại hoàn toàn không có bất kỳ lời nhắc nào, thường là không suy nghĩ lý do tại sao họ lại làm như vậy.

Sự thôi thúc từ điện thoại của bạn

Tại sao? Heitmayer nghĩ rằng, trong thế giới siêu kết nối của chúng ta, chúng ta đã quá quen với sự kích thích liên tục đến nỗi chúng ta cảm thấy khó chịu khi không làm gì, thậm chí chỉ trong vài giây.

Điện thoại rất giỏi trong việc làm dịu bớt sự khó chịu đó đến nỗi Shiri Melumad, phó giáo sư tại Trường Wharton của Đại học Pennsylvania, gọi chúng là ” “. Giống như một đứa trẻ mang theo đồ chơi hoặc chăn để cảm thấy an toàn, người lớn tìm kiếm sự an ủi từ sự hiện diện liên tục, quen thuộc của điện thoại của họ, Melumad nói. Bạn có thể dựa vào “bình sữa kỹ thuật số” của mình một cách có chủ ý – khi bạn ở một mình tại một bữa tiệc và cảm thấy vụng về, chẳng hạn – hoặc đơn giản vì bạn đã quen với việc luôn có thứ gì đó để chiếm giữ tâm trí mình.

Trong khi đó, Ward gọi điện thoại thông minh là “kích thích siêu thường”, hay một thứ gì đó “vượt xa bất cứ điều gì [chúng ta] tiến hóa để đối phó hoặc đưa ra quyết định về”. Não bộ của chúng ta được kết nối cứng để tìm kiếm phần thưởng như kiến thức, giải trí và kết nối xã hội, tất cả những thứ này đều khó tìm hơn nhiều trước khi chúng ta có những chiếc máy tính nhỏ xíu trong tầm tay, Ward nói. Giờ đây chúng ta có, điện thoại của chúng ta về cơ bản là những bữa tiệc tự phục vụ 24/7 cho bộ não của chúng ta, phục vụ liên tục và dễ dàng những thứ chúng muốn. Tất nhiên tâm trí của chúng ta không thể không ăn uống quá mức.

Đừng bận tâm đến việc một số nghiên cứu cho thấy , và , thực sự có thể tăng sự nhàm chán; việc với lấy điện thoại cung cấp cho chúng ta thứ gì đó để làm, và cảm giác rằng “thứ gì đó” đó bổ ích hơn bất cứ điều gì đang xảy ra với chúng ta trong thế giới thực. “Trừ khi những gì bạn đang làm ngay tại đây, ngay bây giờ, là điều thú vị nhất mà bạn có thể làm, thì điện thoại của bạn ở một mức độ nào đó” – có thể không phải là một mức độ có ý thức – “đại diện cho một lựa chọn tốt hơn,” Ward nói.

Liệu đó có phải là điều xấu? 

Câu trả lời là phức tạp, Melumad nói.

“Nó hơi gây hoang mang khi nói rằng điện thoại thông minh gây nghiện và chúng [tất cả] đều xấu,” cô ấy nói. Điện thoại thông minh chắc chắn có thể kết nối chúng ta với nội dung gây rắc rối, dù chúng ta có tìm kiếm hay không, và có những lập luận hợp lý về , Melumad nói. Nhưng một số khía cạnh của việc sử dụng điện thoại thông minh cũng có thể có lợi. Việc tự an ủi bằng cách nhắn tin cho bạn bè hoặc xem một video TikTok vui nhộn sau một ngày làm việc căng thẳng, chẳng hạn, không nhất thiết phải là một vấn đề.

Heitmayer đồng ý rằng, việc kiểm tra điện thoại nhanh chóng có thể không gây hại thực sự cho não bộ của bạn. Nhưng đối với Ward, việc xem xét tất cả những lần kiểm tra nhỏ bé đó cộng lại cũng rất đáng giá.

Theo thời gian, việc cuộn liên tục có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất công việc của bạn, , giấc ngủ, và thậm chí có thể cả sự an toàn về thể chất, nếu bạn đang làm những việc như kiểm tra điện thoại khi đi bộ hoặc lái xe. Cũng có một yếu tố sức khỏe tâm thần cần xem xét. Mặc dù , nhiều người tin rằng việc sử dụng điện thoại thông minh và mạng xã hội quá mức gây hại cho sức khỏe tâm lý. Thậm chí ngoài điều đó, Heitmayer nói, mọi người có xu hướng tự trách mình về thời gian sử dụng màn hình của họ. , khoảng 60% người lớn ở Mỹ và 80% người dưới 30 tuổi cho biết họ sử dụng điện thoại “quá mức”.

Khi bạn chiều theo những thôi thúc của mình và kiểm tra điện thoại, sau đó cảm thấy tội lỗi về điều đó, “cảm giác thất bại càng làm tổn thương thêm,” Heitmayer nói.

Cách kiểm soát thói quen kiểm tra điện thoại của bạn

Nếu bạn muốn phá vỡ thói quen kiểm tra điện thoại liên tục, bạn sẽ phải nỗ lực. Càng huấn luyện bộ não của bạn mong đợi , thì việc từ bỏ sự thôi thúc này càng khó khăn hơn. Nhưng điều đó là có thể.

Một phần của quá trình đó – như bạn có thể đoán – là làm quen với việc không có điện thoại. , bao gồm , đã phát hiện ra rằng chỉ cần điện thoại ở gần bạn, ngay cả khi nó không rung hoặc sáng lên với thông báo, cũng đủ để làm bạn phân tâm và khiến bạn muốn kiểm tra.

Bạn không cần phải từ bỏ hoàn toàn, Ward nói. (Thực tế, một số loại cai nghiện kỹ thuật số đột ngột này có thể gây ra lo lắng.) Để làm quen dần, hãy bắt đầu bằng cách bỏ điện thoại trong một khoảng thời gian nhất định, chẳng hạn như khi bạn đang làm việc cho một dự án quan trọng hoặc muốn dành toàn bộ sự chú ý cho bạn bè hoặc đối tác của mình. Theo thời gian, khi bạn quen với việc không có thiết bị của mình, bạn có thể dễ dàng chống lại sự thôi thúc kiểm tra liên tục đó. Bạn thậm chí có thể thấy rằng bạn muốn để điện thoại lại sau lưng ngày càng nhiều, Ward nói.

Xây dựng nhận thức cũng rất hữu ích. Melumad khuyến nghị chú ý đến cảm giác của bạn khi sử dụng điện thoại thông minh theo những cách khác nhau. Ví dụ, việc đọc một bài báo trên điện thoại của bạn có thể mang lại những cảm giác khác nhau so với .

Nếu bạn phát hiện mình đang vuốt qua các video TikTok mà thậm chí không hấp thụ nội dung, hãy dành một chút thời gian để tự hỏi điều gì đang thúc đẩy hành vi của bạn, Katy Tam, một nghiên cứu sinh sau tiến sĩ tại Đại học Toronto Scarborough, người nghiên cứu sự nhàm chán và phương tiện truyền thông kỹ thuật số, gợi ý. Bạn thực sự muốn ở trên TikTok, hay bạn chỉ đang trì hoãn một nhiệm vụ ít thú vị hơn?

Tam là một trong những nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc sử dụng điện thoại thông minh có thể làm tăng sự nhàm chán – điều này có thể hữu ích để ghi nhớ nếu bạn đang cố gắng giảm thời gian sử dụng màn hình. Thay đổi suy nghĩ của bạn để coi việc sử dụng điện thoại không phải là một liều thuốc an thần, mà là một cái nạng, có thể giúp bạn dễ dàng cắt giảm hơn.

Đôi khi, Tam nói, “chính hành vi của chúng ta khiến chúng ta cảm thấy nhàm chán”.