Điều Tồi Tệ Nhất Nên Nói Với Người Đang Bị Trầm Cảm

(SeaPRwire) –   Các nhà nghiên cứu vẫn chưa hiểu rõ về bệnh trầm cảm. Nhưng điều rõ ràng là: Nó không liên quan gì đến việc thức dậy và đơn giản là chọn không trân trọng tất cả những điều tốt đẹp trong cuộc sống.

Đó là lý do tại sao Claudia Giolitti-Wright, một nhà trị liệu tâm lý ở New York, rùng mình khi bệnh nhân trầm cảm của cô kể lại những gì bạn bè hoặc thành viên gia đình của họ luôn nói với họ: “Nhưng bạn có rất nhiều điều để biết ơn!” Cô tin rằng đó là cách tồi tệ nhất để đáp lại khi ai đó chia sẻ về những khó khăn về sức khỏe tâm thần của họ.

“Điều đó ngụ ý rằng lòng biết ơn sẽ triệt tiêu và kìm nén sự trầm cảm, trong khi bộ não hoặc hệ thần kinh không hoạt động như vậy,” cô nói. “Bạn hoàn toàn có thể cảm thấy tê liệt và biết ơn cùng một lúc. Bạn có thể thành công và suy nghĩ tích cực về một số điều nhưng vẫn bị trầm cảm. Những sự thật này cùng tồn tại và khi chúng ta không tạo không gian cho cả hai, chúng ta có nguy cơ làm im lặng những người cần được hỗ trợ nhất.”

Ngoài ra còn có những phản ứng gây bực bội khác. Dưới đây là một số trong số đó — cùng với những điều nên nói thay thế.

“Vẫn có thể tệ hơn.”

Thay vì nói: “Những gì bạn đang trải qua nghe có vẻ rất đau đớn. Tôi muốn hiểu nó hơn.”

Nếu bạn nói với ai đó rằng tình huống của họ có thể tồi tệ hơn, bạn đang nói với họ “nỗi đau của họ không hợp lệ trừ khi nó đáp ứng một ngưỡng tùy ý,” Giolitti-Wright nói. Rất có thể điều đó sẽ khiến bạn của bạn tin rằng họ không xứng đáng được giúp đỡ — và làm trầm trọng thêm cảm giác tội lỗi và tự trách thường liên quan đến chứng trầm cảm. (Một suy nghĩ cổ điển theo hướng này: “Tại sao tôi lại bị trầm cảm khi những người khác đang thực sự chết đói hoặc chết dần?”)

Thay vào đó, hãy đáp lại bằng sự tò mò theo cách xác nhận trải nghiệm của họ. Đó là một trong những cách mạnh mẽ nhất để xây dựng cảm giác an toàn trong một mối quan hệ, vì nó cho thấy bạn hiện diện và giàu lòng trắc ẩn, Giolitti-Wright nói.

“Bạn đã thử yoga chưa?”

Thay vì nói: “Bạn có muốn nói về điều đó không, hay bạn muốn tôi chỉ ngồi với bạn?”

Uốn mình vào tư thế chó cúi mặt hoặc đi bộ sẽ không chữa khỏi chứng trầm cảm lâm sàng của ai đó. Tuy nhiên, Giolitti-Wright thường nghe mọi người đưa ra “lời khuyên không mong muốn, rất đơn giản và rập khuôn” cho những người bạn đang gặp khó khăn của họ. “Chắc chắn là nó mang tính bác bỏ — như thể người đó chưa thử hoặc cân nhắc những lựa chọn đó,” cô nói. “Nhưng nó cũng đặt gánh nặng trở lại lên họ và ngụ ý rằng sự trầm cảm của họ là do nỗ lực thất bại, chứ không phải là một tình trạng sức khỏe tâm thần hợp pháp.”

Một cách tiếp cận tốt hơn là hỏi xem họ có muốn nói về những gì đang xảy ra không, điều này thể hiện sự hiện diện hơn là giải quyết vấn đề (có khả năng không mong muốn). “Bạn trao cho họ quyền nói với bạn những gì họ cần, thay vì chỉ nhảy vào lời khuyên,” Giolitti-Wright nói.

“Vui lên đi!”

Thay vì nói: “Tôi không biết chính xác phải nói gì, nhưng tôi ở đây.”

Việc quát mắng ai đó hãy vui lên là vô ích vì nhiều lý do mà Giolitti-Wright có thể kể ra. Đầu tiên: “Điều đó ngụ ý rằng người đó đang chọn cảm thấy như vậy, điều này thật kinh khủng,” cô nói. Theo kinh nghiệm, cô nhận thấy nó có thể dẫn đến sự xấu hổ bên trong. “Một số khách hàng của tôi kiểu như, ‘Tôi bị làm sao vậy? Bởi vì tôi dường như không thể thoát khỏi tâm trạng tồi tệ của mình.’” Cô ấy nói với họ rằng nếu dễ dàng để tự thoát khỏi màn sương mù của sự trầm cảm, thì cô ấy đã không có việc làm.

Nếu bạn không chắc nên nói gì khi bạn của bạn đang gặp khó khăn, bạn có thể nói với họ điều đó. Bạn không cần phải có những lời hoàn hảo. Điều quan trọng hơn, Giolitti-Wright nói, là sự ấm áp, cởi mở và hiện diện.

“Bạn chỉ đang làm quá lên thôi.”

Thay vì nói: “Bạn có muốn được hỗ trợ tìm người để nói về cảm xúc của bạn không?”

Việc buộc tội ai đó bị trầm cảm là “làm quá” là một phản ứng “cổ điển”, Giolitti-Wright nói — cô ấy nghe về nó mọi lúc. “Rõ ràng là nó làm mất giá trị, và nó có thể đặc biệt gây hại cho phụ nữ, những người vốn đã phải đối mặt với thông điệp văn hóa đánh đồng cảm xúc với lý trí này,” cô nói. “Nó dạy mọi người kìm nén cảm xúc thay vì khám phá nó, đó là điều chúng ta cần khi chúng ta bị trầm cảm.”

Mặt khác, hỏi ai đó xem họ có muốn được giúp đỡ để tìm kiếm sự hỗ trợ sức khỏe tâm thần chuyên nghiệp hay không, là một trong những cách tốt nhất để cung cấp sự hỗ trợ. Điều đó có thể có nghĩa là tìm kiếm qua các thư mục nhà trị liệu để tìm hiểu xem ai đang chấp nhận bệnh nhân mới ở gần đó hoặc đề nghị trông con của họ trong các cuộc hẹn.

“Ồ, à, ai cũng cảm thấy như vậy đôi khi.”

Thay vì nói: “Nghe có vẻ nặng nề thật đấy. Tôi ở đây để hỗ trợ bạn bằng mọi cách có thể.”

Đây là một phản ứng có ý tốt, thường xuất phát từ mong muốn bình thường hóa một tình huống khó chịu. Nhưng thay vào đó, nó giảm thiểu nó. Thêm vào đó, “Trầm cảm không chỉ là cảm thấy buồn,” Giolitti-Wright nói; nó có thể dẫn đến các triệu chứng bao gồm mệt mỏi, sương mù não, cô lập xã hội, ý nghĩ tự tử và tăng hoặc giảm cân.

Cô ấy thích làm rõ rằng những gì bạn của bạn đang trải qua nghe có vẻ khó khăn, điều này “xác nhận gánh nặng cảm xúc và mở ra cánh cửa cho cuộc trò chuyện sâu sắc hơn.”

“Nhưng bạn có vẻ ổn mà.”

Thay vì nói: “Tôi thực sự rất vui vì bạn đã chia sẻ điều này với tôi. Bạn không cần phải giả vờ với tôi.”

Mọi người thường nhận xét rằng những người bạn có khả năng làm việc cao của họ có vẻ ổn — nhưng điều đó phản ánh một “cái nhìn méo mó về chứng trầm cảm, nơi mọi người không ăn, không ngủ, không đi làm, trông khủng khiếp và không tắm rửa,” Giolitti-Wright nói. “Nhiều người làm việc rất chăm chỉ để che giấu các triệu chứng của họ vì sự kỳ thị và xấu hổ, và vì sợ trở thành gánh nặng cho đối tác hoặc những người thân yêu của họ.”

Đó là lý do tại sao bạn nên cho bạn của bạn biết rằng họ có thể thẳng thắn với bạn. Thừa nhận rằng ai đó có thể có vẻ ổn và vẫn đang gặp khó khăn khuyến khích tính xác thực và là một thành phần quan trọng của sự chữa lành, Giolitti-Wright nói. “Khi chúng ta đáp lại sự trầm cảm của ai đó bằng sự tò mò thay vì sửa chữa, và sự đồng cảm thay vì đánh giá hoặc lời khuyên, thì chúng ta sẽ trở thành một phần trong môi trường chữa lành của họ,” cô nói thêm. “Điều đó thực sự có thể thay đổi cuộc đời của một người.”

Bạn đang băn khoăn không biết nên nói gì trong một tình huống xã hội khó khăn? Gửi email đến timetotalk@time.com

“`