Làm sao để khiến nửa kia ngừng ngáy ngủ

(SeaPRwire) –   Tất cả chúng ta đều đã trải qua điều này: Bạn nằm gọn trong giường, chỉ còn vài phút nữa là chìm vào giấc ngủ, nhưng rồi bạn lại bị giật mình thức giấc bởi một âm thanh lớn, dai dẳng phát ra từ phía bên kia giường.

Ngáy ngủ là một vấn đề phổ biến, khoảng 40% nam giới và 30% phụ nữ ngáy ngủ ít nhất một vài đêm trong tuần, theo . Và trong khi nó có thể liên quan đến nhiều nguy cơ sức khỏe đối với những người bị ảnh hưởng, ngáy ngủ cũng ảnh hưởng đến bạn đời của họ, những người phải vật lộn để chợp mắt giữa một loạt tiếng khò khè và tiếng rít.

Khi những người ngáy ngủ mãn tính tìm kiếm sự giúp đỡ của bác sĩ, thường là theo lời thúc giục của bạn đời, theo Tiến sĩ Megan Durr, phó giáo sư khoa tai mũi họng, phẫu thuật đầu và cổ tại Đại học California, San Francisco. “Tôi gặp rất nhiều bệnh nhân phải ngủ ở phòng riêng với bạn đời, điều này ảnh hưởng đến mối quan hệ của họ và cả chất lượng cuộc sống của họ,” Durr nói.

Tin tốt là cô ấy và các chuyên gia khác cho biết mọi người có thể thực hiện một số bước để giúp giảm hoặc thậm chí loại bỏ tiếng ngáy khỏi thói quen ngủ của họ – và cả bạn đời của họ – từ những thay đổi lối sống đến các can thiệp phẫu thuật trong những trường hợp nghiêm trọng hơn.

Thêm từ TIME

Kiểm soát cân nặng, hạn chế rượu

Khi chúng ta ngủ, các cơ ở phía sau cổ họng sẽ thư giãn. Một số người, chẳng hạn như những người lớn tuổi hoặc thừa cân, có nhiều khả năng có mô thư giãn quá mức hoặc có mô thừa trong cổ họng, điều này có thể khiến đường thở của họ bị thu hẹp quá mức trong khi ngủ. Khi người đó thở, các cơ cổ họng bị giãn ra và đường thở nhỏ hơn dẫn đến rung động gây ra tiếng ngáy ngủ đặc trưng. Mặc dù nó có thể vô hại, ngáy ngủ cũng có thể là dấu hiệu của một tình trạng nghiêm trọng hơn gọi là ngưng thở khi ngủ, đó là lý do tại sao nhiều bác sĩ thúc giục mọi người đến gặp chuyên gia về giấc ngủ nếu họ lo lắng về tiếng ngáy.

Mặc dù có thể xảy ra với bất kỳ ai, nhưng ngáy ngủ phổ biến hơn khi mọi người già đi. Nếu mọi người đang thừa cân hoặc đã uống rượu, tác động của ngáy ngủ có xu hướng trở nên tồi tệ hơn, theo Tiến sĩ Michael Howell, giám đốc bộ phận y học giấc ngủ tại Trường Y khoa Đại học Minnesota.

Những người thừa cân hoặc béo phì có thể bị nén đường thở nhiều hơn do cân nặng thừa, đó là lý do tại sao nó có thể gây ra ngáy ngủ hoặc làm cho vấn đề hiện có trở nên tồi tệ hơn. Giảm cân là một trong những can thiệp đầu tiên mà các bác sĩ áp dụng khi một bệnh nhân tìm kiếm sự giúp đỡ về ngáy ngủ vì nó có thể rất hiệu quả trong việc kiểm soát vấn đề, Howell nói. “Ngay cả việc giảm 5 hoặc 10 pound cũng có thể tạo ra sự khác biệt,” ông nói.

Ngưng uống rượu cũng là một giải pháp tiềm năng khác. Rượu có thể khiến các cơ ở phía sau cổ họng thư giãn nhiều hơn, vì vậy nó “có xu hướng làm trầm trọng thêm ngưng thở khi ngủ và ngáy ngủ,” theo Tiến sĩ Virginia Skiba, bác sĩ y học giấc ngủ tại Henry Ford Health ở Detroit.

Thay đổi tư thế ngủ

Nếu bạn đời của bạn ngáy ngủ, một giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả có thể là tìm cách giúp họ ngủ nghiêng hoặc nằm sấp. Ngủ ngửa, đặc biệt là nếu người đó nằm thẳng, được biết là làm trầm trọng thêm tác động của tiếng ngáy, Skiba nói, vì vậy một số người tìm thấy thành công với nệm hình nêm hoặc các sản phẩm tương tự để ngăn ngừa việc lật người sang tư thế ngửa. Nâng người lên bằng gối cũng có thể giúp ích, cô ấy nói.

Mặc dù có áo vest ngủ và các sản phẩm tương tự khác trên thị trường được thiết kế để giữ cho mọi người không lật người sang tư thế ngửa trong khi ngủ, Durr đã phát triển một giải pháp tự chế cho bệnh nhân của mình. Cô ấy khuyên họ nên tìm hoặc mua một chiếc áo phông có túi trước và đặt một quả bóng tennis vào trong, cố định bằng ghim an toàn. Người ngáy ngủ sẽ mặc chiếc áo phông ngược khi đi ngủ và nó sẽ tự động giữ cho họ không lật người sang tư thế ngửa trong khi ngủ.

“Quả bóng như một cái đẩy nhẹ vào lưng bạn, và sau đó nó sẽ chuyển bạn sang bên cạnh,” cô ấy nói. “Vì vậy, nó sẽ không làm bạn đời của bạn thức giấc, hy vọng là vậy.”

Durr cho biết có những điều khác mà mọi người có thể thử trước khi họ đi đến phương pháp khắc nghiệt hơn là ngủ riêng phòng với bạn đời ồn ào của họ, chẳng hạn như sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng hoặc đeo nút tai.

“Nhưng rất nhiều điều này cuối cùng đều phụ thuộc vào người ngáy ngủ,” cô ấy nói. “Họ phải gánh vác phần lớn trách nhiệm cố gắng sửa chữa điều này cho bạn đời của họ.”

CPAP và phẫu thuật

Trong một số trường hợp, ngáy ngủ là dấu hiệu của một tình trạng nghiêm trọng hơn gọi là ngưng thở khi ngủ, xảy ra khi mọi người tạm thời ngừng thở khi ngủ. Điều này có thể dẫn đến mệt mỏi, dễ cáu kỉnh và buồn ngủ vào ngày hôm sau và theo thời gian, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và các vấn đề sức khỏe khác.

Để xác định xem mình có bị ngưng thở khi ngủ hay không, một người phải trải qua một nghiên cứu giấc ngủ, trong đó họ được theo dõi qua đêm để xác định những thay đổi về hô hấp, nhịp tim, mức oxy và các chỉ số sức khỏe khác. Nghiên cứu giấc ngủ thường được thực hiện tại phòng khám, nhưng có thể được thực hiện tại nhà. Howell nói rằng chẩn đoán không cần thiết để một người bắt đầu sử dụng máy CPAP hoặc các liệu pháp khác, nhưng điều quan trọng là bác sĩ và bệnh nhân cần biết liệu tiếng ngáy có do ngưng thở khi ngủ hay không. “Ngưng thở khi ngủ rất dễ bị chẩn đoán nhầm,” ông nói.

Có một số phương pháp điều trị có sẵn cho ngưng thở khi ngủ. Một trong những phương pháp điều trị đầu tiên mà bác sĩ thường khuyên dùng là một thiết bị chỉnh nha gọi là thiết bị nâng hàm dưới có thể giúp giữ cho đường thở của người đó mở khi họ ngủ, theo Howell.

Máy tạo áp lực dương đường thở liên tục (CPAP) là một phương pháp hỗ trợ ngưng thở khi ngủ đã được chứng minh hiệu quả, về cơ bản nó chữa khỏi tiếng ngáy ngủ bằng cách đảm bảo đường thở của người đó được mở hoàn toàn, Durr nói. Nhưng nó có thể khó chịu đối với một số người và bạn đời của họ, và nhiều người đơn giản là thấy nó quá khó chịu để chịu đựng, cô ấy nói. Máy CPAP thường rất ồn ào, điều này có thể gây khó chịu cho những người đeo nó cũng như bạn đời của họ, và nhiều người thấy mặt nạ quá khó chịu hoặc thức dậy với miệng khô.

Mặc dù khá hiếm, một số bệnh nhân bị ngáy ngủ nghiêm trọng, những người đã ít thành công với việc thay đổi lối sống hoặc các phương pháp điều trị khác có thể cần phẫu thuật để giải quyết vấn đề ngáy ngủ của họ, chẳng hạn như một thủ thuật nhỏ để loại bỏ một số mô dài ở phía sau cổ họng, Durr nói. Nhưng cô ấy nói rằng trong hầu hết các trường hợp, mọi người không cần phải thực hiện những biện pháp khắc nghiệt như vậy để có được một đêm ngủ yên tĩnh.

“Phần lớn mọi người sẽ giảm tiếng ngáy xuống mức chấp nhận được đối với họ và bạn đời của họ bằng cách thực hiện một số việc liên quan đến lối sống,” cô ấy nói.